De la prieteni

Cum să faci față Coronavirusului - Opinia Medicului Adrian Crăciun

"Am decis să scriu aceste rânduri în contextul epidemiei de coronavirus pentru că am simțit nevoia de a face anumite precizări. De a aduce un echilibru în multitudinea de informații care de care mai alarmante și mai generatoare de frică și depresie. O fac din perspectiva medicului care lucrează în terapia intensiva pediatrică, dar și ca pediatru, ca medic cu preocupari de medicină naturistă și reflexoterapeut.

Tot ceea ce scriu în continuare este doar opinia mea și reprezintă rezultatul a peste 20 de ani de activitate medicală în care am încercat să înțeleg și sa tratez copilul și, nu de puține ori, familia acestuia.

În primul rând aș vrea să înțelegeți că OMUL a fost creat să facă față unor astfel de situații. Organismul nostru reprezintă o mașinărie incredibil de complexă și inteligentă, capabilă să facă față unor agresiuni extreme venite din exterior. Dacă nu ar fi așa, rasa umană ar fi dispărut de mult de pe planetă, încă din timpurile în care antibioticele și antiviralele nu au fost sintetizate. Și am rezistat atunci. Și vom rezista și astazi când, din păcate, medicina se vede în situația în care nu are la dispoziție medicamente eficiente de combatere a coronavirusului.

Rămâne așadar ca singura alternativă viabila maximalizarea capacității organismului nostru  de a scăpa de virus.

Starea actuală ar trebui sa reprezinte un moment de reflexie, în care noi medicii să ne deschidem perspectiva terapeutică, să fim receptivi la ceea ce natura însăși prin medicina tradițională oferă ca resurse terapeutice. (n.m.)Iar  suplimentele alimentare sunt o alternativă fiabilă în acest context.

Vă prezint mai jos recomandările mele privind ceea ce putem face în situația actuală:

⚜ Să Renunțăm La Frică.

Frica răspândită în zilele acestea reprezintă principalul inamic al nostru. Statistici alarmante, convoaie cu cadavre, previziuni sumbre, nu fac decât sa inducă o stare de stress continuu iar în organism declanseaza acel mecanism de “Luptă Sau Fugi ” (mai mult fugi decât luptă….) care are ca efect, în primul rând, BLOCAREA Imunității ORGANISMULUI. Într-o astfel de stare corpul nu este capabil să se mai apere de inamici microscopici pentru că un pericol mult mai mare îi stă în față. Epuizarea glandelor suprarenale care apare într-o astfel de situație (de stress prelungit) face ca și controlul inflamației să fie deficitar. Se produce astfel o escaladare a reacției inflamatorie care nu mai poate fi temperată de cortizolul produs de glandele suprarenale. Aceasta agravează suferința pulmonară care apare în infecția cu Coronavirus.

⚜ Să Ne Programăm La Viață Și Nu La Moarte .

Se cunoaște foarte bine impactul pe care emoțiile și gândurile noastre îl au asupra stării de sănătate. Ele, în organism, se traduc în neurotransmițători, reacții hormonale, eliberarea de molecule pro- sau anti-inflamatoare. Dacă (sub influența știrilor difuzate în media) ne programăm ca în cazul contactării unei infecții cu Coronavirus vom muri, asta se va întâmpla. La aflarea știrii că suntem infectați, corpul nostru va declanșa o furtună internă cu molecule de inflamație care ne vor termina.

Programați-vă la viață! Nu este o perspectivă anacronică mai ales că dacă privim cu atenție, majoritatea cazurilor sunt totuși forme ușoare și medii de boală, iar decesele apar mai ales la persoane în vârstă care suferă și de multe alte probleme de sănătate.

⚜Echilibrați-Vă Răspunsul Imun

Aici este necesară o precizare. Trebuie din start să facem diferența dintre un raspuns imun puternic (eficient) și unul hiperactiv. În zilele noatre datorită stilului de viață și alimentației (deficitara in nutrienți de calitate și bogata în ingrediente pro-inflamatorii) în corpul majorității oamenilor există o stare de inflamație persistenta, o aciditate a mediului intern care predispune la boli cardiovasculare, boli inflamatorii cronice, astm bronșic, diabet, boli autoimmune și multe altele. Aceasta inflamație latentă reprezintă un butoi de pulbere care în conditiile unei infecții virale agresive poate exploda. Rezultatul este o reacție inflamatorie generalizată și agresivă care prin intensitatea ei poate să omoare. Murim așadar din cauza răspunsului imun prea agresiv și nu datorită infecției în sine. Cum putem contracara această stare de fapt? Scăzând inflamația persistentă care există în organism. Practic, suplimentarea cu antioxidanții care neutralizează rezidurile acide din organism, scăzând astfel inflamația. Suplimentarea cu Vitaminele A,C,D,E, minerale și oligoelemente realizează asta. De aceea suplimentele alimentare nu ar trebui să fie un moft sau un lux.

Eu recomand:

⚠ Suplimentarea preventiva cu Vitamina C la care să adăugăm vitaminele A, D și E. Avem astfel tot lanțul antioxidant. Ar fi utilă și suplimentarea cu Coenzima Q10. Acizii grași esentiali omega3 sunt acizi grași care asigură o stabilitate a membranei celulelor (deci și rezistența la infecție și inflamație) și reprezintă un modulator al raspunsului imun, prevenind exact acea escaladare periculoasa a inflamației în corp.

⚠ Consumul de fructe și legume cu potențial alcalinizant și antioxidant ca atare sau sub formă de sucuri prospete preparate în casa. Mere, pere, fructe de padure (chiar si congelate), lămâi, ananas, ghimbir, morcovi, țelină și frunze de țelină, sfeclă roșie etc.

⚠ Consumul de plante cu efecte benefice antioxidante și antiinflamatorii. Multe dintre ele sunt și antibiotice naturale extrem de eficiente: curcuma, oregano, ceapa roșie, usturoi, busuioc, lavandă, cimbru, cimbrișor, patrunjel și multe altele.

⚠ Evitarea sau limitarea consumului alimentelor cu potențial inflamator: lactate de vacă, zahărul, carnea de porc, produse din faină alba rafinată sau cu adaos de gluten. Știu ca e dificil, dar măcar nu dați produse lactate copiilor bolnavi. Acestea blochează circulația limfatică la nivelul plămânilor, gâtului și capului și nu permit drenajul acesteia. Folosiți mierea naturală în locul zahărului.

⚜ Nu Vă Blocați Căile Naturale De Luptă Cu Virusul.

Atunci când nu avem un medicament antibiotic sau antiviral eficient, întreaga luptă se bazează pe propriul sistem imun. Este important de aceea să nu blocăm căile naturale prin care organismul nostru este proiectat sa ducă această luptă.

⚠Nu luați antiinflamatoare cum ar fi ibuporfenul în primele zile de boală. Acestea reduc inițial simptomatologia prin blocarea inflamației, adică a luptei organismului cu virusul, dar pot favorize multiplicarea virală și pătrunderea virusului în organism.

⚠Nu reduceti febra pentru că ea este o reacție fiziologică normală, de apărare, atunci când organismal se confruntă cu o infecție. Ea are ca efect distrugerea virușilor și mobilizarea sistemului imun. Administrarea de antitermice trebuie făcută doar la valori mari ale temperaturii, peste 39,5-40 grade C, și doar folosind antitermice fără efect antiinflamator (paracetamol, algocalmin). Nu luați antitermice preventiv, ci doar atunci când febra este foarte mare. Tinctura de coada șoricelului stimulează transpirația și prin aceasta reducerea febrei în mod natural. Dacă ai febra mare are frisoane și extremități reci învelește-te intr-o plapumă sau pătură și bea un ceai fierbinte cu ghimbir. Vei începe să transpiri și febra scade de la sine. Dacă febra este fără frisoane puteți folosi apă călduță (la temperature camerei) cu putin spirt, oțet sau soluții de frecție pe baza de mentol si eucalipt. Răciți capul, gâtul, pieptul, abdomenul, spatele. Nu puneți șosete cu apă rece pe mâini sau pe picioare. Acestea sunt deja reci și e inutil să le răcim suplimentar.

⚠Este normal la febra 39-40 să fiți mai somnolent și să pierdeți din energia obișnuită și pofta de mâncare. Respectați starea de boală. Organismul își mobilizează toate resursele pentru apărare. Digestia nu este în acest moment o prioritate. Există resurse suficiente în organism pentru 2-3 zile fără hrană. De aceea nu insistați cu mâncarea. Veți recupera în faza de refacere.

⚠Asigurați o bună hidratare. În condiții de boală și febra mare se pierde o mare cantitate de apă. De aceea este important să vă asigurați că hidratarea este asigurata. Ideal sub formă de ceai, compot sau simplu, cu apă. Adăugați în compot cuișoare și scorțișoară, mirodenii cu dovedit efect antiviral și antibacterian. Apa este necesară proceselor de ardere din organism, eliminării de toxine prin urină și transpirație, transportului de oxigen și nutrienți către toate celulele.

⚜ Folosiți Ceea Ce Ne Oferă Natura În Lupta Cu Infecția.

 La primele semne de infecție puteți administra:

⚠Biosept sirop/tinctura/capsule. Este un complex fitoterapeutic ce efecte benefice antivirale, antiinflamatoare, antifebrile, expectorante. Se poate administra de la primele simptome. Eu il recomand la majoritatea cazurilor cu viroze și își face de fiecare dată treaba.

⚠Astha-15 sirop/capsule. Este de asemenea un complex fitoterapeutic cu efecte benefice pe afecțiunile bronșice și pulmonare. Având în vedere tropismul Coronavirus, pentru plămâni cred ca ar fi util de administrat de la primele semne de boală, chiar dacă în acea faza nu există încă o suferință a plămânului. Se pot administra aerosoli cu Ventolin suplimentar.

⚠Uleiurile esențiale. Există o serie de uleiuri esențiale cu efecte dovedite antivirale si antibacteriene. Astfel Biomicinul forte 2-5 picaturi într-o linguriță de miere luat de 3-4 ori pe zi (ideal de a se ține cât mai mult timp în gura). Pentru cei care nu pot suporta administrarea lor pe gură se poate prepara un ulei de masaj cu 50 ml ulei de măsline în care să punem uleiurile esențiale de cuișoare, cimbru, eucalipt (2-3 picături din fiecare). Cu acest ulei se masează pieptul, spatele, gâtul , palmele și talpile. Totodată în lampile de aromaterapie se pot pune uleiuri esențiale de tea-tree, cuișoare, cimbru și eucalipt. Dezinfectează aerul din casa și prin inhalare dezinfectează și desfundă căile respiratorii și se reduce inflamația locală.

⚠Ceai Plantusin sau un alt ceai cu acțiune pe căile respiratorii.

⚠Nu administrați aerosoli dacă nu este necesar. Aerosolii pot fi necesari la bronșiolită sau astm. Dacă nasul este înfundat puneți picături. Aerosolii nu au efect.

⚠ Evitati picăturile cu cortizon (în diverse feluri). Ele scad reacția de apărare locală și favorizează răspândirea virusului în organism. Evitați totodată irigarea frecventă a nasului cu ser fiziologic sau apă de mare. Mucoasa nazală este protejată de un mucus care conține anticorpi. Spălarea lui duce la scaderea imunității locale.

⚜Produsele GEMOTERAPICE Sau Puterea Mugurilor.

Aceste produse sunt ușor de administrat și sunt totodată extrem de eficiente. Eu aș recomanda o combinație de Coacăz negru (dimineața) + Merișor (la prânz ) + Carpen (seara). Doza este de o picătură pe kg de greutate/doză. Din prima zi de boală. Este o combinatie cu efect antiinflamator și depurativ cu tropism pe plămâni, intestine și rinichi. Reduce inflamația și stimulează eliminarea de toxine.

⚜Remedii Homeopate Pe Care Le-am Încercat.

Influcid (mai ales la cei cu frisoane sau lipsa de energie) sau Oscilococcinum. Nu sunt homeopat dar am constatat ca dau rezultate foarte bune dacă se începe administrarea la primele semne de boală. Nu vă feriți să le administrați cât de frecvent. Echilibrează energetic organismul fără a da reacții adverse. Se pot administra la orice vârstă.

⚜Puneți Sângele În Mișcare Și Activați Drenajul Limfatic.

O persoană bolnavă are tendința naturală de a sta imobilizat. Astfel circulația sanguină se reduce, iar vasele limfatice nu mai curăță organismul de toxine. Este important să te mobilizezi periodic. Să îți schimbi poziția. Sa  primești masaj pentru a favoriza drenajul limfei. Masați de asememena spatele și pieptul chiar cu un ușor tapotaj pentru a mobiliza secrețiile care se adună în plămâni.

⚜ Bolnavul Are Nevoie De Igienă.

Pielea este considerată

al treilea rinichi pentru că la nivelul ei se elimină o multitudine de toxine. Baia regulata este de aceea extrem de importantă în special la persoanele bolnave. Faceti dușuri scurte zilnic și chiar mai des în perioadele de febră sau transpirație abundentă.

În Final Vă Rog Gândiți-vă Așa: avem un organism Incredibil De Sofisticat Și De Eficient În A Se Proteja Și A Supraviețui În Mijlocul A Trilioane DE Bacterii Și Viruși, cu O Micuță Structură ARN.

CINE AR TREBUI SA CASTIGE?

Respectați Măsurile De Izolare! 

Acționați Responsabil Față De Dumneavoastră , Familia Dumneavoastră Și Față De Societate!

Nu Uitați Că Întotdeauna Este Mai Ușor Să Previi Decât Să Tratezi!

MULT SUCCES!

Grija pentru cei care au grijă

Când iubeşti necondiţionat, te simţi responsabil pentru tot ceea ce iubeşti, fie că este vorba de o persoană umană, de o vietate oarecare, de întreaga comunitate și de întreaga planetă care ne este casă tuturor. Și atunci când te simți responsabil, descoperi că responsabilitatea pentru tot ceea ce iubești se transformă in grijă ce se imprimă în propria ființă pe de-a-ntregul.

Cu o tradiție de peste 130 de ani, Farmec are misiunea de a oferi produuse pentru îngrijire personală și servicii pentru frumusețe la cele mai înalte standarde de calitate și siguranță, din ingrediente atent selecționate. Ghidându-se după valori cum ar fi grija pentru frumos și sănătate, respectul față de tradiție și mediul înconjurător. completate de cercetarea continuă, inovația și atenția la cerințele clienților, Farmec a devenit cel mai mare producător de produse cosmetice cu capital 100% românesc, impresionând o lume întreagă cu un portofoliu multibrand ce conține produse moderne, concepute în laboratoare performante.

Această recunoaștere a venit odată cu asumarea unui comportament responsabil față de angajați, consumatori, comunitate și mediu - grija pentru frumusețe și sănătatea pielii prin produse de calitate și eficiente, grija pentru comunitate și grija pentru mediu prin pograme de responsabilitate socială. Farmec oferă produse pentru femeile care au grijă de ele însele,dar și de familia lor, produse pentru bărbați care știu să aibă grijă de ei și de căminul lor, produse dedicate dermatologilor, care caută soluții eficiente pentru pielea cu probleme specifice, produse pentru toți cei care știu să aibă grijă de bunădispoziția celor dragi cu produse inspirate. 

Grija pentru comunitate se manifestă prin grija pentru toți membrii acelei comunități, grija pentru nevoile specifice fiecăruia dintre ei. Pentru o femeie cu probleme ale tenului, părului și mâinilor, așa cum sunt eu, de pildă, sunt esențiale produsele specifice, destinate remedierii tuturor acestor probleme.

Sincer vorbind, am un ten seboreic, dar și foarte uscat. De aceea este binevenită o cremă intensiv hidratantă care, aplicată pe piele, să îi redea catifelarea specifică unui ten normal, frumos și sănătos. Iar pentru a remedia excesul de sebum de la nivelul părului, este binevenit un șampon sebocorector. Asta ca să dau doar două exemple de produse de calitate ale firmei Farmec.

Grija pentru cei care au grijă de ei înșiși este literă de lege pentru Farmec. Și asta ar trebui să fie literă de lege pentru fiecare dintre noi.

Articol scris pentru Spring SuperBlog 2020

Echipamente de protecţie pentru magistraţi

01 Apr 2020 - 19:02

RaduBadoiu@GuvernulRomaniei

Ministrul Justiţiei, Cătălin Predoiu, a discutat, miercuri, cu preşedintele CSM şi cu procurorul general și a transmis că au fost trimise instanţelor materiale de protecţie pentru magistraţi, între care mii de măşti, mănuşi şi botoşi.

Predoiu, procurorulul general, Gabriela Scutea, preşedintele Consiliului Superior al Magistraturii, Nicoleta Ţînţ şi şefii curţilor de apel au discutat, miercuri, despre organizarea instanţelor şi parchetelor în starea de urgenţă.

„Ministrul Justiţiei a informat interlocutorii despre expedierea unei prime tranşe din materialele necesare protecţiei magistraţilor, grefierilor şi avocaţilor care intră în sălile de şedinţe: măşti, mănuşi, combinezoane, botoşi. În total, au fost expediate 3.000 de combinezoane, 3.000 de măşti de protecţie, 6.600 de perechi de mănuşi şi 6.600 de botoşi", informează Ministerul Justiţiei, printr-un comunicat.

Separat de aceste materiale au fost făcute şi alocări bugetare către curţile de apel pentru achiziţii directe a materialelor de protecţie şi igienă.

(sursa: Mediafax)

- GHID DE IGIENĂ PSIHOLOGICĂ - Sfaturi practice și ajutor în privința anxietății COVID 19 - martie

Sfaturi și indicații

În ghidul de față nu vom descrie măsuri de igienă, distanțare socială sau de carantinare, ori de cauțiune epidemiologică, deoarece aceste indicații sunt dinamice, criteriile și măsurile sunt în continuă schimbare, la fel și recomandările.

Indicații concrete/stil de viață

1) Ai grijă să te documentezi din surse credibile. Exemple includ:

http://www.ms.ro/coronavirus-covid-19

https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

Posturi tv cu știri cu reputație bună, nu cele cu caracter scandalist de scandal și melodramatic.

Declarații ale autorităților naționale.

2) Sfaturile date de către Directorul general al OMS, Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus pentru stilul de viață adoptat acasă pe parcursul carantinei (11.03.2020)

 Mănâncă sănătos pentru a îmbunătăți sistemul imunitar

 Limitează aportul de alcool și de băuturi zaharoase

 Nu fuma. Acest lucru poate amplifica simptomatologia COVID-19 și crește riscul de a face o formă gravă a bolii

 Fă exerciții fizice/ sport pentru cel putin 30 minute pe zi (adulți) sau o oră (copii)

 Dacă îți este permis să ieși afară, fă o plimbare, aleargă sau mergi cu bicicleta, păstrând distanța corespunzătoare față de ceilalți

 Dacă nu poți părăsi locuința, dansează, fă yoga sau mergi pe scări

 Persoanele care lucrează de acasă nu ar trebui să stea o perioadă îndelungată în aceeași poziție

 Fă o pauză de 3 minute o dată la fiecare jumătate de oră

 Nu te mai gândi la criză. Ascultă muzică, citește o carte sau joacă un joc

3) Ai grijă la fake news Fake news este un neologism care se referă la știrile fabricate. Acest tip de știri, care apare în formele tradiționale de media (ziare, tv), pe platformele sociale sau siteuri, nu are nici o bază reală, deși este prezentată ca atare. Guy Campanile, un producător de la postul TV CBS, le descrie ca fiind ”Povești apărute din nimic. Sunt elaborate intenționat și sunt minciuni”.

Cum să recunoaștem un fake news? Adesea este greu. Totuși, cel mai simplu mod de a ne proteja este să ne luăm informații doar din surse sigure.

Dincolo de acest sfat, mergeți după zicala Dacă este prea frumos să fie adevărat, probabil că nu e (gen tratament miracol care costă puțin), și invers dacă sună prea melodramatic sau telenovelistic, posibil să fie fals.

Indicații psihologice

1.Evită excesul de știri

A te uita toată ziua la știri, poate amplifica anxietatea, în special datorită biasului de selecție negativ și a caracterului catastrofizant, altfel spus, știrile mai adesea arată lucruri rele, mai rar lucruri bune. Lucrurile bune nu se prea prezintă, se omit ori se arată la alte emisiuni, astfel dând impresia că se întâmplă doar lucruri rele. De asemenea, deși nu toate posturile fac asta, unele posturi prezintă situația dramatizat și adesea exagerat pentru că are priză mai mare la public.

Deși ar putea să ți se pară că a te uita la știri îți dă un sentiment de control, în fapt este o strategie cu costuri mai mari decât beneficii. De asemenea, o minte anxioasă este predispusă să preia informațiile cu caracter catastrofic și să le ignore pe cele care contrazic catastrofa, sau chiar în general să ignore informațiile pozitive (de bine).

Probabil cea mai înțeleaptă idee este să îți faci o oră de documentare (neaparat din surse credibile) pe zi, fie dimineață fie seara, și în rest să eviți informațiile despre COVID. Poți stabili un orar de TV.

Dacă ți se pare dificil acest lucru și simți nevoia de a te informa constant sau mai des, recomandăm să amâni acest impuls. Ar fi indicat ca Tv-ul să fie închis în cea mai mare parte a timpului (online - să nu țineți deschise în permanență taburi cu știri sau statistici) sau să rămână pe posturi care nu au legătură cu criza. Atunci când îți vine să schimbi canalul pe știri, amână acest lucru cu cel puțin 30 minute, te uiți la ceas și te abții (chiar dacă este neplăcut). Dacă după 30 de minute nevoia a mai scăzut, mai adăugă 30 de minute. Dacă nu a scăzut și chiar ustură nevoia, poți verifica. După câteva zile mărește intervalul la 45 minute, apoi, 60, etc.

2.Să fie lumină! Efectele luminii asupra dispoziției

Încearcă să stai în mediu cât mai bine luminat, preferabil natural.

Studiile arată că lumina îmbunătățește dispoziția și chiar alungă depresia (Karawi și Luqman, 2016). Încercă să faci astfel încât să intre cât mai multă lumină naturală în casă. Este de asemenea recomandat ca dimineața să stai cu fața la soare (fără a te uita direct în soare) cam 30 minute. Dacă normele de epidemiologice permit chiar pe balcon la aer. Dacă nu, lângă geam, sorbind un ceai, citind o carte, etc.

3.Ce faci cu plictiseala?

Plictiseala este o stare emoțională extrem de neplăcută și din păcate situația curentă ne limitează mult paleta de activități. Totuși, pe lângă binemeritata și mult dorita odihnă, există lucruri care pot fi făcute acasă și care îmbunătățesc starea de spirit.

Nu uita, în ciuda izolării recomandate la domiciliu, se poate menține o viață socială și în mediul online. Sună-ți des prietenii și familia, folosind apelurile video. Se pot face chiar si apeluri video în grup. Se poate sta la o cafea pe apel video în grup. Folosește acest timp și pentru a te reconecta, chiar și cu prieteni cu care ai pierdut legătura. Tot timpul excesiv poate ocaziona reconectarea cu oameni cu care ai pierdut legătura.

Deși este greu, încearcă să privești această situație ca pe o oportunitate de a face tot ceea ce înainte nu îți permitea timpul, cel puțin din ce se poate face acasă. Dacă te ajută, încearcă să îți amintești care erau lucrurile pe care îți doreai să le faci înainte de epidemie? Ce lucruri ziceai că vei face când vei avea timp? Proiecte amânate? Ce lucruri îți doreai să faci când vei avea timp? Fă o listă scrisă.

De asemenea, este o oportunitate pentru dezvoltare personală. Poate citești cartea aceea groasă care ai început-o anul trecut. Sau înveți o limbă străină. Poate iei chitara umplută de praf în mână sau desenezi. Poate o carte de specialitate sau 5 TED talkuri pe zi, sau orice altceva... Ai ori aveai în trecut aspirații pentru dezvoltare? Care erau? Oare pot fi puse în practică acuma?

O altă idee este să îți revizitezi valorile. Ce este important pentru tine în viață? Ce înseamnă cel mai mult? Care sunt valorile după care îți ghidezi viața? Oare ai putea să investești energie mai multă în ele?

În caz că totuși plictiseala îți dă de furcă, iată o listă cu idei concrete:

Yoga (exista clipulețe instrucționale pe net)

Învață mindfulness (există resurse disponibile pe net. Recomandăm Mark Williams sau Jon Kabat-Zinn).

Baie fierbinte

Un film acasă

Ascultat muzică

Citit reviste/articole pe net

Un hobbie nou (desenat, cântat, yoga, etc)

Croșetat

Sex

Cântat la instrument

A face un cadou făcut de mâna pentru cineva

A scrie o carte sau poezii

Renovat mobilă

Religie (reconectarea cu practicile religioase/citit Biblia)

Învățat o limbă străină

Tâmplărie/artizanat

Învață caligrafie (există tutoriale pe youtube)

Fă-ți arborele genealogic

Lego!

Învață beatbox.

Puzzle

Reparat prin casă

Ascultat radio

Jocuri pe calculator

Literatură (ficțiune, non-ficțiune, etc)

Jucat cu animalele de companie

Rearanjat mobila în casă

Gătit/Artă culinară/rețete noi

Karaoke

Privit fotografii vechi

Început/Ținut jurnal

Autoîngrijire (manichiură, pedichiură, spot, etc)

Jocuri de familie (mima, nu te supăra frate. Fazan, etc)

Masaj

Origami

Paradă de modă acasă

Urmărit meciuri sportive

Urmărit showuri de stand-up comedy pe net

Făcut ordine (în dulapuri, la scule, etc)

Sport/aerobic

Golește dulapul de haine pe care nu le mai porți (poate donează ce nu îți mai trebuie).

Caută pe google ce poți să faci antiplictiseală pe timpul carantinei.

4.Deznădejdea și agenda

Legat de și în continuarea ultimului capitol, concepe o agendă săptămânală. În această perioadă este dificil să ne facem planuri pe termen lung, întrucât nu știm exact cum vor evolua lucrurile, iar această incertitudine în sine poate genera anxietate. Pentru a preveni acest lucru, ai putea să îți faci agenda doar pentru câteva zile. Notează câteva activități plăcute și/sau necesare și încearcă să le planifici astfel încât pe fiecare zi să ai planificate activități care țin de îngrijire personală, distracție, socializare, relaxare, dezvoltare personală etc. În acest fel aduci o notă de predictibilitate și control în viața ta, lucru care va contribui semnificativ la scăderea anxietății.

De asemenea, acest sfat este valabil și pentru emoțiile de deznădejde, dacă simți că te devitalizezi sau chiar deprimi. În cazul în care apar emoțiile adineaori menționate, este important să faci agenda și să te ții de ea, chiar dacă vine greu. Este importat să te reactivezi altfel riști să te scufunzi în deznădejde.

5.Dacă ai gânduri urâte

Pe parcursul aceste perioade este posibil să te frământe gânduri, îngrijorări. Gânduri că situația s-ar putea înrăutăți, că vor păți ceva rău cei dragi, că te-ai putea îmbolnăvi, că ai putea rămâne fără provizii, etc.

Deși este foarte normal să ai gânduri urâte în această perioadă, unele gânduri pot deveni atât de mari și grele încât îți ocupă tot spațiul mintal încât nu mai a loc de altceva. Deși acest lucru este normal, nu înseamnă că nu este neplăcut.

Pentru a te ajuta să faci față acestor gânduri propunem 2 soluții:

1) Identifică gândul, formulează-l, apoi scrie-l pe o foaie. Apoi, fă o coloană cu argumente pro, care susțin gândul și o altă coloană cu argumente contra, care contrazic gândul. Ai grijă ca cele două liste/coloane să fie balansate. Să fie argumente suficiente de ambele părți. Poți să joci avocatul acuzării și avocatul apărării. Fiecare gând luat la analiză, trebuie să fie scris folosind formularea: Am gândul că...

2) Încercă să te îndepărtezi de gând. Să capeți perspectivă asupra lui. Nu să îl corectezi sau să scapi de el, ci să îl vezi de afară, cu mintea înțeleaptă. Pentru a obține acest lucru poți încerca să îți cânți gândurile. Alege o piesă simplă, cu un ritm melodios, și în loc să cânți versurile originale, cântă gândurile. Nu-i bai dacă nu rimează :).

Deși este puțin ilară abordarea, te poate ajuta să obții niște distanță între tine și gând.

Pentru mai multe detalii pe această abordare vezi Hayes, S. (2005) - Get Out of Your Mind and Into Your Life, cap, 5 și 6 (pt vorbitorii de engleză).

O abordare mai profundă a anxietății de COVID

Sfaturile doctorului Russ Harris, autorul cărții The happiness trap.

Cele ce urmează sunt un set de pași practici pentru a răspunde eficient crizei corona folosind principii ale terapiei prin acceptare și angajament.

*Pasajul următor este o traducere adaptată și ușor modificată a ghidului realizat de către Dr. Russ Hariss.

1) Centrează-ți atenția pe ceea ce poți controla.

Criza corona poate să ne afecteze în multe feluri – fizic, economic, social și psihologic. Fiecare dintre noi este pus în fața unei foarte reale provocări ale răspândirii acestei boli serioase și ale inabilității sistemului sanitar de a le face față, perturbări sociale și comunitare, reverberări economice și probleme financiare, obstacole și întreruperi în multe aspecte ale vieții... și lista continuă.

Când suntem puși față în față cu o criză de orice fel, teama și anxietatea sunt inevitabile. Sunt răspunsuri normale și naturale la situații provocatoare, infuzate cu pericol și incertitudine. Este mult prea ușor să te pierzi în îngrijorare și ruminații legate de tot soiul de lucruri care sunt în afara controlului tău: ce se poate întâmpla în viitor? Cum ar putea virusul să te afecteze pe tine sau pe cei dragi, comunitatea din care faci parte, țara sau chiar lumea – și ce se va întâmpla atunci – și așa mai departe. Deși e complet natural să ne pierdem în asemenea îngrijorări, nu este neapărat și util. Într-adevăr, cu cât mai mult ne centrăm asupra a ceea ce nu este în controlul nostru, cu atât mai anxioși și lipsiți de speranță ne vom simți.

Astfel, cel mai important lucru pe care orice persoană poate să-l facă în orice tip de criză – corona sau altceva – este să: te concentrezi pe ceea ce se află în controlul tău.

Nu poți controla ce se întâmplă în viitor, nu poți controla COVID-ul sau economia lumii, sau modul în care guvernul administrează această situație complicată. Și nu poți în mod magic controla sentimentele eliminând acea perfect naturală teamă și anxietate, dar poți controla ceea ce faci aici și acum. Și asta contează.

Pentru că ce faci – aici și acum – poate să facă o diferență enormă pentru tine, pentru toți cei care trăiesc cu tine și o diferență semnificativă pentru comunitatea din jurul tău. Realitatea este că avem mult mai mult control asupra comportamentului decât avem asupra gândurilor și emoțiilor, astfel încât, ținta numărul unu este să preiei controlul comportamentului – aici și acum – să răspunzi efectiv la criză.

Asta presupune să ne ocupăm atât de lumea noastră interioară – gândurile și sentimentele noastre dificile –, cât și de lumea exterioară – toate problemele reale ce le înfruntăm. Cum să facem asta? Păi, când o furtună mare se dezlănțuie, bărcile din port coboară ancora, pentru că dacă nu o fac vor fi aruncate în larg. Desigur a coborî ancora nu face furtuna să dispară (ancorele nu pot controla vremea) dar pot ține bărcile în port până furtuna trece în propriul ei ritm.

În același fel, într-o criză curentă toți vom trăi „furtuni emoționale”: gânduri contraproductive și neajutătoare învârtindu-se prin mintea noastră și emoții dureroase zvârcolindu-se în corp. Și dacă suntem răpiți și purtați de furtuna din interiorul nostru nu mai e nimic eficient de făcut. Astfel încât, primul pas este să cobori ancora folosind o simplă formulă CRC.

C – Ia Cunoștință – de gândurile și emoțiile tale

R – Revino în corpul tău

C – Conectează-te cu ceea ce faci

Haideți să le explorăm rând pe rând

C Ia Cunoștință de gândurile și emoțiile tale

Încet și blând ia cunoștință de orice „apare” în tine: gânduri, emoții, sentimente, amintiri, senzații, porniri. Încearcă abordarea unui cercetător curios observând ce se întâmplă în lumea ta interioară.

Și în timp ce continui să iei cunoștință de gânduri și emoții, de asemenea....

R Revino la corpul tău

Revino și conectează-te la corpul tău fizic. Găsește care este cea mai bună metodă pentru tine. Ai putea să încerci câteva dintre următoarele sugestii sau să găsești propria metodă:

 Încet apăsând tălpile cu putere în podea

 Încet apăsând vârfurile degetelor unul de altul

 Încet întinzând brațele sau gâtul, ridicând umerii

 Încet respirând

Notă: nu încerci să te ascunzi, scapi sau să te distragi de la ce se întâmplă în lumea ta interioară. Țelul este să rămâi conștient de gândurile și emoțiile tale, continuând să iei cunoștință de prezența lor... Și în același timp revino și reconectează-te cu corpul tău mișcându-l activ. De ce? Ca să poți obține cât mai mult control posibil asupra acțiunilor tale fizice în ciuda faptului că nu ai control asupra emoțiilor tale (amintește-ți, centrează-ți atenția pe ceea ce îți este în control).

Și pe măsură ce iei cunoștință de gânduri și emoții și te întorci în corpul tău, de asemenea...

C Conectează-te la ceea ce faci

Încearcă să faci priză de conștiință vizavi de unde ești și recentrează-ți atenția asupra activităților care le faci.

Găsește propria tehnică pentru a face asta. De asemenea, poți încerca câteva sau chiar toate dintre sugestiile următoare:

 Privește în jurul tău și observă cinci lucruri pe care le poți vedea

 Observă trei sau patru lucruri pe care le poți auzi

 Observă ce anume poți mirosi ori ce gusturi simți

 Observă ce faci acum, în clipa asta.

 Termină exercițiul prin a dedica întreaga ta atenție activității de față (și dacă nu ai activități semnificative de făcut vezi următorii trei pași)

În mod ideal, parcurge ciclul CRC încet, de trei sau patru ori, transformându-l într-un exercițiu de două – trei minute. Dacă dorești să primești mai mult ajutor în aceste exerciții, poți descărca niște înregistrări audio gratuite (pentru vorbitorii de limba engleză) ce te vor ajuta să cobori ancora, exerciții ce variază între 1 și 11 minute (https://www.actmindfully.com.au/freestuff/free-audio/).

Notă: te rog nu sări primul C din CRC. Este important să continui să iei cunoștință de gânduri și emoții, în special, dacă ele sunt dificile sau inconfortabile. Dacă sari primul C exercițiul acesta se va transforma într-o tehnică de distragere – ceea ce nu trebuie să fie.

A coborî ancora este o abilitate deosebit de utilă. Poți s-o folosești pentru gânduri sau emoții dificile, amintiri, porniri sau senzații, pentru a decupla pilotul automat și a te recupla la viață, pentru a întrerupe ruminațiile, obsesiile și îngrijorările și pentru a-ți centra atenția asupra ceea ce faci. Cu cât mai bine te ancorezi în aici și acum cu atât mai mult control vei avea asupra acțiunilor tale. Ceea ce va face următorii pași mai simpli.

2) Acțiunea dedicată

Acțiunea dedicată sau acțiunea în favoarea unui angajament face referire la o acțiune efectivă ghidată de valorile tale centrale, acțiune executată datorită faptului că este esențială/ importantă pentru tine; acțiunea asumată, chiar dacă evocă gânduri și emoții dificile. Odată ce ai coborât ancora folosind formula CRC vei avea mai mult control asupra acțiunilor tale, ceea ce va permite să faci lucrurile care contează cu adevărat pentru tine. Desigur, asta include și măsurile protective împotriva COVID, precum spălatul frecvent al mâinilor, distanțare socială etc. Dar pe lângă toate astea luați în considerare: ce fel de lucruri simple există prin care te poți îngriji de tine, de cei cu care locuiești și de cei pe care realmente poți să-i ajuți? Ce fel de lucruri suportive și de îngrijire poți să faci?

Poți să spui câteva vorbe amabile cuiva în suferință – în persoană sau prin telefon sau prin mesaj?

Poți să ajuți pe cineva cu o sarcină (activitate)? Sau să gătești o masă? Sau să ții mâna cuiva? Sau să te joci cu copilul tău?

Poți să-i fii alături cuiva care este bolnav? Sau în cazuri grave să-i găsești ajutor medical necesar?

Și dacă ești carantinat acasă care ar fi cel mai util mod de a-ți petrece timpul? Ai putea să încerci să te reconectezi cu lucruri importante pentru tine, precum sănătatea (făcând sport sau mâncând sănătos), dezvoltarea personală sau orice altceva. Dacă ești familiar cu abordări de tip mindfulness, ai putea să reiei exercițiile?

De repetare ori pe parcursul zilei întreabă-te (ce pot face chiar acum – indiferent cât de mic – ce ar putea îmbunătăți viața mea, a oamenilor cu care trăiesc sau a comunității?). indiferent care este răspunsul fă-o și dedică-te întru-totul.

3) Deschide-te

A fi deschis înseamnă a face loc pentru sentimente dificile și a fi blând cu tine însuți. Garantat, sentimente dificile vor continua să apară pe măsură ce decurge criza: frică, furie, tristețe, rușine, singurătate, frustrare, confuzie și multe altele.

Nu le putem opri; ele sunt reacții normale, dar ne putem deschide și putem face loc pentru ele: recunoscând că sunt normale și permițându-le să fie prezente/ să existe în noi (chiar dacă ele dor) și să ne autoabordăm cu blândețe.

Ține minte, blândețea de sine e esențială dacă vrei să faci față acestei crize, în special dacă ești în postura de îngrijitor. Dacă ai zburat vreodată într-un avion ai auzit expresia următoare „În cazul unei urgențe puneți-vă propriile măști de oxigen înainte de ai ajuta pe alții”. Ei bine, blândețea de sine este masca ta de oxigen, dacă vrei să poți avea grijă de alții, va trebui mai întâi să ai grijă de tine.

Așa că întreabă-te dacă cineva iubit ar trece prin această experiență, simțind ceea ce eu simt – dacă aș vrea să fiu blând față de ei – cum i-aș trata? Cum m-aș comporta față de ei? Ce aș face sau spune? Apoi, încearcă să te comporți cu tine însuți în același mod.

4) Valori

Acțiunea în favoarea unui angajament ar trebui să fie ghidată de către valorile tale centrale: ce vrei să reprezinți în fața acestei crize? Ce fel de persoană vrei să fii pe măsură ce treci prin asta? Cum ai vrea să-i tratezi pe ceilalți și pe tine însuți.

Valorile tale ar putea să includă: iubire, respect, umor, răbdare, curaj, sinceritate, păsare, deschidere, blândețe sau multe altele. Caută metode de-a presăra aceste valori în ziua ta, lasă-le să-ți ghideze și motiveze acțiunile.

Desigur pe măsură ce această criză se desfășoară vor fi tot soiul de obstacole în viața ta, țeluri pe care nu le poți atinge, lucruri pe care nu le poți face. Dar poți totuși continua să-ți trăiești valorile într-o sumedenie de feluri diferite, chiar și în fața acestor provocări. În mod special, întoarce-te la valorile de blândețe și păsare. Ia în considerație: ce metode blânde și păsătoare sunt prin care poți să te tratezi pe tine pe măsură ce treci prin asta.

Ce fel de cuvinte blânde, fapte amabile poți să spui sau faci pentru tine?

Ce fel de moduri amabile și blânde de ai trata pe ceilalți care suferă? Ce fel de moduri sunt prin care poți contribui la bunăstarea comunității? Ce poți face sau spune încât peste câțiva ani când vei privi înapoi, să te simți mândru de modul în care ai răspuns la această criză?

Când să apelezi la un specialist?

În vremuri de criză este normal să trăiești sentimente de îngrijorare, teamă, tristețe. Este poate normal ca ele să fie chiar destul de intense, totuși, este adesea greu de spus cât este normal sau care este limita.

În cele ce urmează o să încercăm să te ajutăm să îți dai seama ce e o anxietate normală, și ce depășește măsura. Următoarele, sunt semne că ai putea avea nevoie de ajutor specializat:

- Dacă observi că anxietatea respectiv teama îți ocupă marea parte a timpului, este un semn. Altfel spus, dacă îngrijorările îți ocupă tot timpul, chiar și când ești acasă și acest lucru se petrece mai multe zile decât nu.

- Dacă anxietatea este foarte intensă. Este una să fi ușor tensionat și îngrijorat, este alt lucru să simți panică. Dacă observi că ai momente în care teama devine atât de mare încât ajungi să îți bată inima tare sau să respiri accelerat din cauza fricii.

- Dacă observi că teama este atât de intensă încât metodele tale obișnuite de a te deconecta nu funcționează și orice ai face nu se oprește.

- Dacă nu mai poți dormi din cauza îngrijorărilor.

- Dacă te speli pe mâini excesiv inclusiv când ești acasă și nu ai contact cu surse de contaminare.

Dat fiind faptul că semnele descrise mai sus sunt relativ subiective, este posibil să nu reușești să îți dai seama ori să simți că e la limită și nu este clar. În acest caz poți apela la un psihoterapeut sau la un psihiatru să te lămurești.

Colegiul psihologilor din Romania a compus o echipă de psihoterapeuți voluntari, care fac consultații (și online) gratuit. Dacă simți că sfaturile din acest ghid sunt insuficiente poți apela la ei fie pentru psihoterapie, fie pentru o evaluare.

Detalii găsești la: https://alegericpr.ro/index.php/registre-2

Surse

Al-Karawi, D., & Jubair, L. (2016). Bright light therapy for nonseasonal depression: meta-analysis of clinical trials. Journal of affective disorders, 198, 64-71.

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.

Ghebreyesus, T. A. (2020) - Declație presă, 11.03.2020.

Harris, R. (2020) – Ghid, FACE COVID’ - How to Respond Effectively to the Corona Crisis.

Hayes, S. C. (2005). Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.

15

Leahy, R. L., Holland, S. J., & McGinn, L. K. (2012). Treatment plans and interventions for depression and anxiety disorders. Guilford press.

http://www.ms.ro/coronavirus-covid-19

https://alegericpr.ro/index.php/registre-2

https://en.wikipedia.org/wiki/Fake_news

https://www.actmindfully.com.au/freestuff/free-audio/

#TimpulPetrecutAcasă

În urmă cu ceva ani, destul de mulţi, lucrând ca medic şcolar la una dintre şcolile situate spre periferia oraşului, am simţit în atmosfera de lucru din acea şcoală o anumită stare de tensiune. Directorul şcolii, o profesoară cu care dealtfel mă înţelegeam destul de bine, era o fire ceva mai dură şi mai autoritara, cel puţin în aparenţă. În fond, era firesc, prin natura funcției, să își impună un anumit grad de autoritate. Dar cei care lucrau zi de zi alături de dumneaei percepeau altfel problema; starea de stres se simțea de departe. Într-o zi, am auzit o replică aruncată ca într-o doară de secretara școlii, în timp ce ne povestea despre starea generală de încordare:

- Aproape că imi vine greu să mai vin la servici, deși trebuie să o fac. Tensiunea se simte. Azi dimineață, când m-am trezit, l-am întrebat pe soțul meu dacă școala mai este la locul ei sau, dacă nu cumva, s-a năruit și nu mai este nevoie să merg la muncă. Glumeam, firește, dar asta simțeam.

Timpul a trecut și, odată cu plecarea acelei directoare de la conducere, situația s-a schimbat, chiar dacă autoritatea noilor directori era, în principiu, aceeași: oamenii lucrau ceva mai relaxați și mai cu plăcere. Îmi aduceam adesea aminte cu amuzament de replica de atunci a secretarei, deși situația nu era deloc amuzantă, chiar dacă secretara făcea cumva haz de necaz. Acum eu eram cea stresată, dar nu din cauza cuiva anume. Cel puțin la început. Desigur că. cu timpul, au început să apară antipatii la serviciu, dar cu timpul am început să trec peste asta. Dar erau momente când, asemenea secretarei pe vremuri, acum era rândul meu să îmi pierd cheful de muncă. Curând am conștientizat faptul că aveam nevoie de odihnă ceva mai multă, de o perioadă de pauză, dar de care momentan nu puteam avea parte. Cel mult puteam să îmi gestionez altfel ritmul de muncă astfel încât să pot trece ceva mai ușor peste sarcinile de serviciu. Ajunsesem să nu mai am puterea să stau drept în picioare, simțind că mă pot prăbuși în orice moment, neavând prea mult control asupra picioarelor mele și asupra mersului. Cum nu sunt o persoană foarte sportivă, fiind mai degrabă sedentară, mersul pe jos este practic aproape singura mea formă de a mă mișca mai mult sau mai puțin constant. Așa că, mai devreme sau mai târziu, trebuia să fac ceva să remediez situația.

Dar cu toții știm vorba cum că: „Ai grijă ceea ce îți dorești, că s-ar putea să se împlinească!”. Și dorința mea de a avea o pauză de odihnă (vorba vine!) s-a împlinit. Într-o zi chiar că a trebuit, de voie-de nevoie să stau acasă. Și asta, deși la început pentru o săptămână și jumătate, acea săptămână s-a transformat într-o lună, iar pe măsură ce timpul trecea aproape că nu știam pentru cât timp urma să stau izolată în casă. Pur și simplu nu puteam să ajut cu nimic mai mult decât să stau departe de ceilalți pentru ca cei care puteau să ajute să poată câștiga timp pentru a găsi o soluție pe care să o poată pune în practică. Abia apoi urma să revin la munca mea de zi cu zi.

Situația este atipică, așa cum atipice sunt și condițiile în care ne ducem acum viața. Și nimeni nu își dorește să repete această experiență, așa că ar trebui să valorificăm cu toții timpul în care trebuie să trăim acum în așa fel încât să trecem cât mai ușor peste asta și să învățăm cât se poate de mult din aceasta.

Personal trebuia să mă adaptez la această situație, la condițiile date, și să reușesc să recuperez cât mai mult dintre lucrurile pierdute și/sau neglijate până acum și să-mi pun la punct deprinderile necesare revenirii la normalitate pentru când va să fie. Am început să încerc să mă relaxez și să îmi „încarc bateriile” și totodată să îmi mențin tonusul creierului și trupului. Pentru început am forțat oarecum creierului să (re)facă activitățile pe care nu le mai făcuse cam de mult timp și nu eram sigură că mai era în stare să le facă. Pentru început am început să îmi umplu timpul liber, prea mult dintr-o dată, citind cât se poate de mult, ascultând muzică, urmărind filme și documentare și cu rebusul meu cel de toate zilele. Pe măsură ce timpul avea să treacă, urma să îmi diversiific temele de lectură și eventual să mă apuc de scris, de studiu mai serios și de prelucrarea diferitelor materiale informative.

Numai că trebuie din ce în ce mai mult să iau în considerare încă un aspect: sunt o fire sedentară de felul meu, excesiv de sedentară uneori, cu atât mai mult cu cât desfășor activități ce duc inevitabil la sedentarism. Ori ar fi trebuit să îmi pregătesc organismul și pentru a se mișca cât de ușor și de repede odată ce aș fi revenit la activitatea obișnuită. Și asta prin activitate fizică ce poate fi practicată acasă, într-un spațiu restrâns și neamenajat în mod special pentru activități sportive. Și totul pentru a-mi menține tonusul fizic și psihic în condiții bune.

Numai că în condițiile de izolare trecerea timpului este percepută altfel. Nu mai sunt conectată la activitatea cotidiană presupunând un program săptămânal, lunar, anual. Doar la un program zilnic. Zilele trec absolut la fel, singurul mod în care percepem trecerea timpului este legat de alternanța zi-noapte. Putem percepe trecerea zilelor în cadrul săptămânii doar dacă urmărim emisiunile radio și tv. Ne dăm seama de data în care ne aflăm la un moment dat doar dacă suntem într-un fel sau altul cu ochii pe calendar.

  Deci... activittatea fizică desfășurată într-un ritm optim. Pentru a menține acest ritm, mi-ar prinde bine să am un smartwatch potrivit, fie că face parte din categoria de ceasuri damă sau din categoria de ceasuri bărbați. Pot să-mi mențin un tonus pozitiv prin sport, iar un smartwatch este un aliat obiectiv care să monitorizeze exercișiile și caloriile pierdute în modul următor:

• monitorizează pașii și numărul de calorii arse prin mișcare
• analizează nivelul de hidratare/oxigen al corpului
• are funcție de termometru
• muzică integrată
• ne recomandă personalizat, prin animații, ce tipuri de exerciții ni se potrivesc (de exemplu, la modelele Garmin Vivomove/Vivoactive)
• uneme modele smartwatch au chiar și funcție de plată la terminalele POS
• au accelerometru și multe altele.

Sau pot opta pentru un ceas hibrid, dacă prefer cadranul clasic și funcții mai simple (monitorizare pași, calorii, somn și notificări social media/e-mail).

Odată dotată fiind cu un smartwatch, pot trece la pregătirea fizică. Nu sunt necesare exerciții sofisticate sau aparate complicate. Sunt suficiente exercițiile care folosesc doar greutatea propriului corp și „ustensile” improvizate din obiecte pe care oricum le am în casă. Nu am nevoie de un spațiu prea mare, ci doar un spațiu cât suprafața unei pături sau saltele obișnuite. Exercițiile fizice, simple dar variate, pot implica activitatea tuturor mușchilor corpului, într-un ritm destul de intens, și pot fi practicate în orice moment al zilei și pentru o durată variabilă, adaptată necesităților fiecăruia dintre noi. Iar atunci când activitatea fizică ne este monitorizată printr-un smartwatch intensifică motivația necesară efectuării activității fizice, ajută la cuantificarea acesteia ca și număr de calorii consumate și a funcțiilor fiziologice, astfel încât să ne adaptăm perfect la activitatea desfășurată în funcție de necesități.

Sper ca timpul să treacă mai ușor în condițiile date, să mă pot adapta la situația dată și să pot reveni la condițiile de dinainte mult mai ușor și cu o altă percepție asupra vieții.

Articol scris pentru Spring SuperBlog 2020

Mesaj emoționant

No comment. Urmăriți filmul și reflectați. Schimbați-vă viața astfel încât să vă bucurați de ea.

De la prieteni

‼️❌. Anunt important  ❌‼️
     S-a dovedit că virusul intră în celula alveolară pulmonară prin intermediul receptorului ECAII.  Când se leagă de ea, o supraexprimează și ucide celula alveolară.  De aici tot ceea ce produce.
  Cazurile severe de tineri sunt pacienții care au luat un antiinflamator la începutul bolii.  Este necesar să se evite aspirina, ibuprofenul, naproxenul, voltarea (diclofenac), deoarece favorizează formele severe.  * Trebuie să luați doar paracetamol *
  Nu luați ibuprofen sau antiinflamator dacă suspectați Covid
  În Franța, 4 cazuri grave de tineri fără boală anterioară au ibuprofen în comun
  Este un anunț al Ministerului Sănătății Italia.
   Nu uitați să NU luați Ibuprofen, Motrin, Advil și aspirină pentru simptome de gripă sau febră.  În Italia și Franța au descoperit că persoanele care au murit de Covid-19 au luat ibuprofen și determină potențarea virusului de 5 ori mai mult.  Vă rugăm să evitați automedicarea, să dezvăluiți acest lucru și să aveți grijă de noi.
  Domnilor, orice persoană cu simptome ia numai și exclusiv
  * PARACETAMOL * (cu excepția, desigur, rețetă)
  și bea multă apă și foarte des (înghițiți la fiecare 15 minute dacă este posibil)
  De asemenea, avem antivirale naturale, cum ar fi usturoiul, ghimbirul, propolisul și aproape toate plantele aromatice (mentă, balsam de lămâie (torongil), rozmarin ...) scorțișoară, turmeric, fructe cu vitamina C ... de preferință în infuzie ...

  * NU * luați următoarele medicamente * dacă avem simptome *:

  În general, nimeni
  * ANTI-INFLAMATORII*
  Nici un * ANALGESIC * care conține Tramadol ...
  Și voi spune ... ce sunt?
  Iată o listă dacă aveți întrebări ...

  1) Ibuprofen (include Espidifen, Neobrufen, Algiasdin, Saetil, (Dalsy, Algidrin și Junifen la copii))

  2) Naproxen (include Antalgin, Naprosin, Lundiran, Momen)

  3) Dexketoprofen (include Enantyum, Adolquir, Ketesse, Quiralam și Zaldiar)

  În general, * ANTI-INFLAMATORII* vor cauza probleme respiratorii și, pe lângă cele ale Coronavirusului, poate fi produsă o imagine foarte serioasă ...

  Nici * Analgezice opiate * ca:
  1) Tramadol (include Adolonta, Capdol, Captor, Clanderon, Dolpar, Enaplus, Geotradol, Paxiflas, Pazital, Tioner, Tracimol, Tradonal, Zaldiar și Zitram)

  * VĂ RUGĂM DISTRIBUITI!!  *
  * FITI SOLIDARI!!  *
  * Aceste informații ar putea ajuta să salveze vieți !!  *