$$$

 Un alergător de 103 ani a dezvăluit obiceiurile matinale care îl mențin mai sănătos decât mulți tineri

La cei 103 ani ai săi, Mike Fremont aleargă, face canotaj și participă la competiții. El povestește ce ritualuri matinale, surprinzător de simple, îl ajută să rămână într-o formă fizică remarcabilă.

Fremont continuă să se antreneze și să ia startul în curse chiar și la 103 ani. Recent, a devenit cel mai vârstnic participant al maratonului Flying Pig din Cincinnati. Secretul lui? Fără suplimente și fără antrenamente extenuante, ci doar respectarea consecventă a unor reguli elementare. Iată cele cinci obiceiuri matinale ale lui Fremont, ușor de pus în practică.

1. Ieși afară în primele 30 de minute după trezire

După ce se trezește, Fremont iese la aer curat în decurs de o jumătate de oră. Poate fi o alergare ușoară, o plimbare alertă, urcatul scărilor dintr-un bloc din apropiere sau pur și simplu o scurtă raită prin parc. Esențial este să primești lumina blândă a dimineții și să pui inima în mișcare. Acest ritual reglează ceasul interior și aduce un val de energie.

Sfatul lui Mike: dacă îți este greu să începi astfel dimineața și obișnuiești să te cufunzi imediat în ecranul telefonului sau al televizorului, pentru ca apoi, după câteva ore, să te simți epuizat, pregătește de seara hainele și încălțările pentru plimbare și lasă-le la vedere. Fă primul pas fără să stai pe gânduri și spune-ți: „Voi ieși doar zece minute, doar cât să-mi păcălesc mintea leneșă“. S-ar putea ca senzația de după această ieșire să-ți placă atât de mult, încât să-ți păstrezi mereu acest obicei.

2. Un mic dejun simplu: fibre și plante

Micul dejun al longevității înseamnă minimum de alimente procesate și maximum de substanțe nutritive. În centrul său se află cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele. Un asemenea început de zi previne fluctuațiile bruște ale glicemiei și ajută la menținerea energiei până la prânz. De altfel, Fremont a urmat acest principiu cu mult înainte ca stilul de viață sănătos să devină o modă.

Sfatul lui este să construiești micul dejun pe trei „piloni“: un produs integral (ovăz, pâine), o sursă de proteine (brânză de vaci, nuci, linte) și ceva verde (varză, spanac, ierburi aromate, avocado). Schimbă ingredientele, dar păstrează structura.

3. Mai întâi apa, apoi toate celelalte

În locul băuturilor sportive la modă sau al smoothie-urilor, Fremont alege întotdeauna apa simplă. O bea cu înghițituri mici încă de la primele ore ale dimineții, adesea în timp ce iese din casă. Apa îl ajută să recupereze lichidele pierdute peste noapte, să risipească moleșeala și să-și pregătească organismul pentru o nouă zi.

Uiți să bei apă? Pregătește de seara un pahar plin lângă pat sau lângă chiuveta unde îți periezi dinții. Bea-l imediat după trezire, iar abia apoi ocupă-te de restul — ceai sau cafea.

4. Acționează de parcă ai de gând să continui asta zeci de ani

Elementul central al antrenamentelor lui Fremont nu este intensitatea, ci regularitatea de neclintit. La 99 de ani alerga diminețile de trei ori pe săptămână, iar la 103 ani continuă să se prezinte la startul curselor. Eforturile frecvente, dar moderate, îi permit corpului să se adapteze fără stres și fără accidentări, iar ritmul familiar îl scapă de nevoia de a lua decizii de fiecare dată.

Dacă dorești să-ți formezi un obicei sănătos, alege dinainte zilele în care vei face exerciții sau vei merge la plimbare — două sau trei pe săptămână. Obișnuiește-ți mintea cu ideea că tocmai marțea și vinerea, sau chiar și joia, sunt dedicate mișcării. Începe cu o plimbare, o încălzire, câteva întinderi ușoare. Așa vei adopta regulile treptat și fără împotrivire.

5. Prețuiește somnul de calitate

Fremont privește somnul ca pe o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Culcatul devreme, respectând un program fix, îi garantează că dimineața se va trezi odihnit și plin de forță, nu purtând povara oboselii. Când somnul devine ritual și nu întâmplare, activitatea matinală vine firesc și fără efort.

Dacă îți este greu să adormi la aceeași oră, încearcă să te bagi în pat cu 30–45 de minute mai devreme. Creează în dormitor răcoare și întuneric, iar după trezire ieși imediat la lumină și mișcare ușoară, pentru ca mintea să distingă limpede noaptea de zi.

La 69 de ani, medicii i-au descoperit lui Mike un cancer colorectal și i-au spus că mai are de trăit trei luni.

El a trecut la o dietă vegetariană strictă și crede că aceasta i-a prelungit viața. După doi ani și jumătate, medicii i-au îndepărtat tumora. Au fost uimiți să constate că boala încetase să progreseze; au căutat metastaze în tot corpul și nu au găsit niciuna. Un miracol.

Inspirat de faptul că soarta i-a oferit o a doua șansă, Mike a decis să se înscrie la curse — de la probe de 10 kilometri până la maratoane. „Am descoperit că nu alerg chiar atât de rău. Eram ușor, eram mic de statură. Asta m-a ajutat“, a mărturisit el pentru revista PEOPLE. „Apoi am început să câștig și am câștigat câteva curse.“

Iată cele cinci titluri uluitoare pe care le deține Mike Fremont: recordurile mondiale pentru cel mai rapid timp în maraton la vârsta de 80 de ani și la 90 de ani; cel mai bun timp în semimaraton la 90 și 91 de ani; și recordul Statelor Unite pentru cea mai rapidă milă la vârsta de 96 de ani.

Astăzi, Mike continuă să alerge câte cinci mile (8 km) de trei ori pe săptămână. Aleargă pe aceeași potecă preferată, nu departe de casă. Nu mai urmărește să stabilească recorduri mondiale, afirmând că și-a demonstrat deja tot ce avea de demonstrat.

Petrece mult timp cu familia. A doua sa soție este nespus de mândră de el și de toate reușitele lui. Mike are cinci nepoți și patru strănepoți. Întreaga familie i-a sărbătorit ziua de naștere alergând de-a lungul țărmului oceanului, la Vero Beach, Florida.

Autor: Anna Maiskaia

❗️ Povestea lui Mike Fremont se bazează pe propria sa experiență. Schimbarea stilului de viață poate influența starea de bine, însă orice întrebare legată de sănătate — mai ales când implică afecțiuni serioase — trebuie discutată cu un medic.