Stresul... A existat dintotdeauna dar trebuie să recunoaștem că nu este mereu un factor distructiv. Stresul poate fi binefăcător atunci când ne ajută să ne adaptăm la condițiile exterioare, fie că este vorba de mediul natural, fie că este vorba de societatea în care trăim. Numai că atunci când anumite limite sunt depășite stresul poate deveni distructiv, ducând la suprasolicitarea și epuizarea organismului. Și atunci apare oboseala. Tocmai acea oboseală care te stoarce de toată energia de care organismul ar putea dispune și pe care ar putea-o folosi pentru activitatea obișnuită.
Vestea bună este că energia se poate reface fie prin odihnă activă, presupunând activități relaxante, cu totul diferite față de activitățile de la locul de muncă, fie prin somn.
Refacerea organismului prin somn este esențială, fiind atât artă cât și știință pură. Tocmai de aceea trebuie respectate anumite reguli pentru obținerea și menținerea unui somn odihnitor.
În primul rând trebuie eliminat stresul sau măcar o parte cât mai mare din stresul din viața de zi cu zi.
• Provocările de la locul de muncă? Lăsate la o parte atâta timp cât nu suntem la locul de muncă. Nu răspundem la telefon și nu răspundem la e-mail și la mesaje. Dacă se poate lăsăm deoparte telefonul pentru a nu ne distrage atenția.
• Evităm orice fel de ecran deschis, fie că este vorba de telefon, calculator sau televizor înainte de a adormi. Preferăm lectura unei cărți sau o muzică relaxantă.
• Asigurăm un microclimat special: temperatura de circa 16 grade Celsius, luminozitate scăzută, materiale naturale cum ar fi lâna merinos organică sau bumbacul organic la nivelul tuturor componentelor de la nivelul patului și a lenjeriei (topper, protecție saltea, pilotă, pernă, lenjerie, pijamale). Totul trebuie să fie cât mai curat, cât mai uscat, să respire ușor...
Rutina de somn include și o pilotă ușoară, așa cum sunt pilotele Confort Merino, care se simte ca o îmbrățișare caldă ce ne poartă adânc în lumea somnului și a viselor.
Termoreglarea joacă un rol important în inducerea somnului. O temperatură ceva mai scăzută poate induce starea de somn dând semnal organismului că este timpul să își scadă metabolismul și activitatea generală a organismului și să alunece spre somn.
Un alt lucru extrem de important pentru inducerea unui somn odihnitor este stabilirea unei rutine de seară de tipul RMMR – Rutina, Mișcarea, Mediul, Relaxarea), care să pregătească organismul pentru somn.
Pentru început un ceai fierbinte și înlăturarea oricărei tentații din exterior. Telefonul nu mai există pentru cel care vrea să intre în lumea viselor. Dealtfel nu ar trebui să ne atintim privirea spre diverse ecrane cu lumină albastră, care ne stimulează activitatea cerebrală și ne împiedică să adormim repede și ușor. Ecranul telefonului, al calculatorului sau al televizorului poate fi înlocuit cu succes cu paginile unei cărți care, întoarse una câte una, ritmic și ușor, ne poartă încet și sigur spre lumea minunată a viselor.
Ne învelim cu pilota ușoară și călduroasă din materiale organice ca într-o îmbrățișare caldă. Simțim cum cartea ne vorbește ușor, chiar dacă nu o auzim decât poate doar ca foșnet de foi întoarse una câte una. Așternuturile curate parcă respiră și ele ritmic odată cu propria noastră respirație. Nu auzim decât liniștea casei din care parcă am eliminat orice sursă de stres. Perna potrivită ne susține capul din ce în ce mai îngreunat de oboseală. Totul este curat, cald și uscat.
Ceaiul cald s-a sfârșit. Ne-ar face plăcere să mai bem încă unul, dar nu‼! Nu azi‼! Mai este timp și mâine seară pentru încă un ceai. Nu cred că ne-ar prinde bine prea multe lichide care vor trebui eliminate din organism în timpul nopții și care ne vor trezi din somn atunci când vom fi mai relaxați.
Citim pagină după pagină, uitând de ecrane. Telefonul este departe și cu sonorul “amuțit”. Calculatorul se odihnește și el în așteptarea zilei de mâine. Televizorul? În altă cameră! Nu are loc în dormitor…
Rutina și-a făcut efectul. Am adormit adânc, visând la ziua de mâine, când o vom lua de la capăt cu forțe proaspete.
https://www.youtube.com/watch?v=V5jgV0k5mGc
Cu timpul rutina de seară își face treaba: adormim din ce în ce mai ușor și mai profund. Și cândva experiența dobândită în crearea condițiilor pentru un somn de calitate se cere împărtășită. Unii dintre noi și-au împărtășit experiența și cunoștințele dobândite în inducerea unui somn odihnitor în Podcastul Eu Dorm Bine. Deja primul episod este lansat cu un invitat de marcă: doamna Dr. Oana Stan, medic neurolog cu masterat în somnologie (Institutul RoNeuro). Prezența unui specialist poate fi garanția că se oferă publicului larg, încet și sigur, informații concrete despre somnul fiecaruia dintre noi și cum poate fi îmbunătățit.
Cu siguranță vor urma și alte episoade interesante. Domeniul somnologiei este relativ nou și în plină dezvoltare. In plus sunt din ce în ce mai mulți pacienți cu tulburări de somn care își așteaptă rezolvarea propriilor probleme de sănătate, cu atât mai mult cu cât tulburările de somn afectează din plin sănătatea mentală a din ce în ce mai multe persoane, cu afectarea calității vieții și a activității la locul de muncă.
Atât Podcastul Eu Dorm Bine cât și platforma eudormbine.ro își doresc să ofere informații bine documentate despre calitatea somnului, despre soluții oferite pentru rezolvarea problemelor legate de calitatea somnului. Și chiar dacă inițiativa este abia la început, potențialul unei asemenea inițiative de a oferi informații documentate este imens.
Rutina zilnică de seară referitoare la inducerea unui somn de calitate este extrem de eficientă dacă este concepută și aplicată corect și dacă este susținută seară de seară până la obținerea rezultatelor și în continuare pentru consolidarea rezultatelor obținute. Rutina zilnică poate fi adaptată fiecărei persoane in parte, în raport cu particularitățile individuale și cu evoluția de la persoană la persoană. Principiile de aplicare sunt practic aceleași, diferite sunt doar mici detalii care pot face diferența.
Ideal ar fi ca remedierea problemelor legate de tulburările de somn să se rezolve printr-o rutină simplă aplicată cât mai devreme posibil, în fazele incipiente ale afecțiunii, pentru a se ajunge cat mai târziu sau deloc la tratament medicamentos, mult mai agresiv și greu de tolerat de unele persoane.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu